Assignment - skills improvement

This is an assignment  submitted for the Advanced Diploma Course in Fitness and Exercise Studies organized by the University of Hong Kong. In the assignment, two sports skills were chosen for an improvement programme for an ahlete. It consisted of an appraisal of the athlete, and a detailed programme for skills improvement. As I am learning Taichi, I have chosen two skills from Yang Style Taichi Saber for this assignment.

 

 

 

2017年9月23日

今天下雨, 沒有練刀.

老師再糾正我玉女穿梭的動作. 沉肩我勉強做到了, 但是做第四個玉女穿梭時, 左合右做得不好, 身體向右傾, 然後調整, 左手的運動路線也不對, 我是從下向上的, 應該是直線向前.

第二個糾正的動作也是與身法有關 -- 摟膝拗步. 左弓步時, 左手摟膝, 同時轉身, 右手推掌, 意識應該向前, 不是向左. 在我第一次示範的時候, 我的意識是向左轉, 當老師突然叫停的時候, 我失了重心. 當我第二次示範時, 意識向前, 就不失重心了.

還有, 單鞭的右手太直, 應該微曲, 手肘向下, 這樣才是沉肩墜肘.

[ 我有一位多年沒見的大學同學從加拿大回來, 原來她也是太極愛好者. 她在網絡上跟傅清泉老師練楊式太極. 她當天下午就要回去了, 但是也特地到來跟我們一起練了一遍85式. 希望有機會再次交流.]

2017年9月17日

老師今天要我們注意的是沉肩和鬆肩, 他講了三個動作, 但是我現在只能記得一個 . . .  他說我做玉女穿梭時, 每一個轉換方向時的雙掤手都沒做到沉肩和鬆肩. 其他的因為不是說我, 我真的記不起來了.

另外, 他糾正了我從提手上勢到白鶴亮翅左手的動作. 左手本來是摺疊的, 在轉身時只是轍肘, 小臂向外走開了. 老師叫我做了好幾次, 但是我還是不完全明白. 我的理解是應該保持左肘的折疊, 是腰和上臂在璇. 不知道是否正確 !?

太極刀方面, 我們從開始練到白鶴展翅五行掌, 練了幾遍, 但是沒時間仔細講解和糾正.

2017年9月9日

今天, 因為有一些同學請假, 老師沒有繼續教下一式, 只跟我們溫習.

1. 從肘底看捶到倒攆猴

右手的動作意識是往下走 (到骻旁), 不是手臂(肱骨humerus)往後走.

2. 倒攆猴 兩手的動作

前面的手要保持在身的中央, 就算身體往後轉也要保持, 這樣當回腰時就有往後拉的力, 手只管往下走, 後面的手這時才往前往下按.   老師還找我來試力: 原來我的兩肩, 特別時左肩, 沒有沉下, 左肘飛了出來. 把兩肩沉下, 就感覺到兩腿, 特別是後腿, 從腳跟, 到整條腿(quadriceps and hamstrings), 到臀部(gluteals), 到背部(latissimus dorsi), 都在發力.

3. 從倒攆猴到斜飛勢
當右腿往右前方跨出時, 兩手交叉在身前, 身體不能跟胯一起轉, 要在弓前時才轉腰帶右手成斜線從左下到右上走.

4. 第一個左掤
左手旋臂掤出時, 不單是旋小臂, 肩與身也要“合”. 這個我們沒有練, 只是看老師示範.

5. 太極刀的預備式

老師再強調左手握刀時, 刀刃要向前, 刀尖要垂直向上. 老師糾正我左手小臂不應向前曲了, 這樣刀尖就會向後傾. 而且我的刀刃是向外不是向前, 所以, 手臂要有點內旋才對.

6. 太極刀“下勢三合自由招”
當右腿往後轍到右腿踏實, 左腿邁前成左虛步, 同時轉身帶動右手劈刀, 不是只用手往後劈.

雖然今天沒有教新的招式, 但是這樣的溫習卻加深了我對拳的理解, 讓我有一個目標去提升自己. :D




  

 

2017年9月2日

時間過得很快, 跟鄧老師學習太極拳已經整整五年半了. 太極拳(28勢和85勢)學習了三年零八個月, 太極刀(13勢)學習了一年零十個月. 朋友/同學們知道了, 都說我是太極高手, 不知道是褒還是貶. 我很不習慣別人叫我“師姐”. 我還是喜歡大家用名字互相稱呼, 我覺得這樣比較親切. 曾經參加過一些活動和晚宴, 大部分的氣氛都很嘈吵, 吃的也很膩, 十分不健康. 我還是未能適應江湖規矩喔….. 而且, 我覺得這一年多沒有進步, 更可能退步了. 不過, 我仍然愛好太極, 不管周邊的境物如何, 都不會輕言放棄.

今天, 老師從頭開始再教13刀. 我希望可以藉著書寫幫我記憶和溫習. 因為已經學過了一遍, 我只寫要注意的地方. 練刀之前, 我們先練一遍85式拳, 然後老師糾正我們一些動作.

老師糾正我的是, 從“撇身捶”到“搬攔捶” 右手的動作. 從右側身旁向前出拳時應該有個向上的角度, 不能水平往前走, 保持沉肩墜肘.

太極刀預備式
左手握刀, 刀刃向前, 刀要垂直, 刀尖向上. 左手不能鬆懈, 要有意識地控制刀的方向. 右手跟拳的預備式一樣, 其他的也跟拳一樣.

一. 七星跨虎交刀式

1. 右手起的時候力點在母指根部, 到45度就下採, 不要提的太高.

2. 移重心到右腿, 提左腿向左邁步, 腳跟著地, 腳外擺不少於45度. 左手小臂同時握刀外旋向左畫弧. 手腳同時到位.

3. 重心前移到左腿, 提右腿向前邁步, 同時右手跟上, 準備出拳. 右腳腳尖著地, 同時出拳, 跟上步七星一樣. 拳和腳同時到位.

今天到此為止, 下回再續.

2016年11月5日

今天老師糾正了同學們好幾個動作的形法, 但是只有一個印象比較深, 就是倒攆猴. 有一位同學定式時身體不夠正, 影響發力. 另外一位同學在後撤時, 前面的手在下沉的時候向後拉, 這是不對的. 這個動作是上下, 不是前後的, 跟高探馬不一樣.  此外, 老師提醒我開胯不夠.

      
跟著, 溫習十三刀: 由起式到第八勢: 二起腳來打虎勢. 老師不斷提點我們. 老師特地指出我 “風捲荷花葉內藏”做的不好的地方. 扣左腳以後, 右腳開步往右轉, 重心要移到右腳, 這樣轉身刺刀時, 左腳就可以輕鬆地提起; 然後, 左腳是放下去, 不是跌下去. 此外, 老師也指出幾個類似的地方. 在 “七星跨虎交刀勢”的交刀勢, 抱刀時右腳要站起來, 然後, 左腳也是輕放出去. 在 “左顧右盼兩分張”的右盼, 左腳也是放下去, 不是跌下去. 還有, 在”二起腳來打虎勢”也有一個抱刀交刀的動作, 這次右腳不站起來, 但是左腳也是輕放出去的. 總之, 要虛實分清.
 
我明白應該注意和鍛鍊的是甚麼了 !